中医与您 · 2026年节气健康更新 · 7月31日
2026年立秋：暑气未消，润燥养肺，未病先防
延续立夏以来的健康改善旅程，在新加坡仍然炎热潮湿的环境中，逐步为立秋后的燥气、肺系敏感与空气质量变化做好准备。
黄博士的话
健康并非来自偶尔一次的努力，而是由许多细小、适时并持续的行动累积而成。通过这些节气健康更新，我希望把中医理论转化为清楚、实用而负责任的日常指导，帮助大家更好地了解身体，并随着天气、环境与生活节奏的变化作出适当调整。
延续2026年的节气健康旅程
从立夏走向立秋：哪些保健原则仍应坚持？哪些重点需要调整？
在2026年立夏健康更新中，我们针对新加坡炎热、潮湿、多雨的气候，提出了五个核心方向：清暑热、化湿气、护脾胃、养津液、安心神。
这些原则到了立秋仍然重要。自五月以来，持续的高温与湿气一直影响着人体的水分补充、脾胃运化、皮肤舒适、睡眠质量与情绪稳定。对新加坡而言，立秋并不会让暑热在一夜之间退去，炎热潮湿的天气往往还会延续一段时间。
然而，保健重点正在逐步转移。随着2026年8月7日立秋临近，我们一方面仍需处理残留的暑热与湿气，另一方面也应开始留意燥气渐生、肺系敏感、鼻咽不适、皮肤干燥、排便偏干以及空气质量变化。
环境与烟霾观察
新加坡尚未出现严重烟霾，但保持准备仍然重要
延续立夏期间对炎热与潮湿天气的提醒，我在七月的健康更新中也提到区域热点与跨境烟霾的可能性。值得庆幸的是，截至2026年7月31日，新加坡尚未出现大范围、严重的烟霾情况。
撰写本文时，新加坡各区的24小时污染物标准指数（PSI）大致处于较低的“中等”范围，中部地区一度略高于部分地区。因此，一些居民可能会感觉天空稍显朦胧。不过，单凭“中等”PSI并不能等同于严重烟霾事件，而且空气质量可随风向与时间迅速变化。
西南季候风预计仍将持续至九月底或十月初。这个时期的新加坡气候通常相对干燥，而苏门答腊南部、加里曼丹、爪哇及小巽他群岛部分地区若持续少雨，仍可能出现零星热点与局部烟羽。我们不必过度担忧，但应保持警觉与准备。
更广泛的健康背景
高温与野火烟雾已成为全球公共健康课题
2026年7月，欧洲多个地区受到反复热浪与严重野火影响。法国、西班牙及其他国家部分大型火灾导致居民疏散，并造成危险的烟雾与空气污染。
日本也经历了多轮危险高温。根据日本消防厅资料，2026年7月13日至19日期间，全国共有10,857人因中暑或热相关疾病由救护车送院。当地在预测暑热指数达到高风险水平时，也会发布中暑警戒。
新加坡的环境与这些国家并不相同，这些海外事件也不代表我们必然面对同样的情况。然而，它们提醒我们：高温、脱水与烟雾暴露都是真实的公共健康因素，值得及早准备，而不是等到身体出现问题才处理。
需要格外留意的人群
- 年长者与年幼儿童
- 患有哮喘、慢性心脏病或肺部疾病者
- 需要长时间在户外工作或运动者
- 服用会影响水分平衡或耐热能力药物者
- 刚病愈、睡眠不足或长期疲劳者
中医视角
立秋是一段渐进的转化，而不是天气突然转凉
立秋标志着夏季阳气向外升散的趋势逐渐收敛，并开始转向秋季较为内敛的节律。这与立夏时关注暑热、湿气、脾胃与心神的重点自然衔接。由于新加坡依然炎热潮湿，我们应根据实际环境灵活运用节气理论，而不应完全照搬温带气候的养生方法。
在中医五行理论中，秋属金，与肺系统相应。肺主气、司呼吸，主宣发肃降，外合皮毛，开窍于鼻，也与人体适应外在环境的能力密切相关。肺“喜润而恶燥”，当燥邪、冷气、烟霾或津液不足影响肺的宣降时，鼻、咽、皮肤与呼吸道便较容易出现不适。
这个时期常见的并非单一“秋燥”，而是一种复杂的混合状态：户外仍有暑热与湿气，室内长时间使用空调又容易偏冷偏燥，再加上可能出现的烟霾、饮水不足与长期疲劳，身体便更容易失去平衡。
立秋前后可能出现的变化
常见健康问题与身体信号
暑热与津液耗损
口渴、头痛、头晕、疲倦、注意力下降、尿色偏深，或长时间户外活动后感到明显不适。
呼吸道受到刺激
咽喉干痒、轻微干咳、鼻腔不适、过敏性鼻炎、眼睛刺痒，或空气质量转差时症状更明显。
燥感与消化不适
口唇或皮肤干燥、大便偏硬或便秘、食欲下降、腹胀，或进食油腻厚味后感到不舒服。
睡眠受到影响
难以放松入睡、因闷热而醒、睡眠较浅、心神不宁，或醒来后仍感疲惫。
身体恢复力下降
持续疲劳、活动后恢复较慢，或较容易出现感冒及上呼吸道不适。
情绪与精神压力
睡眠不足、暑热、环境压力与长期疲劳，可能加重烦躁、低落、易叹息或精神沉重感。
立秋饮食调养
三款温和的应节食疗
重点在于适度补充津液、润燥与维持身体舒适，而不是假设每个人都需要同样“寒凉”或“大补”的食材。
1. 百合银耳莲子汤
传统食疗方向：养阴润燥、润肺生津，并有助于安定心神。
简易做法：银耳浸泡后与百合、莲子同煮至软烂，可按需要加入少量冰糖。糖尿病患者或需控制糖分者宜不加或少加糖。
2. 蜂蜜炖雪梨
传统食疗方向：润喉、生津，并缓解轻微的口咽干燥感。
简易做法：将雪梨蒸熟或炖至柔软，稍微放凉后才加入少量蜂蜜。糖尿病患者应限制或省略蜂蜜，幼儿也不宜食用蜂蜜。
3. 沙参玉竹瘦肉汤
传统食疗方向：养阴生津、润肺润燥，适合在口咽或皮肤干燥较明显时作为温和汤水。
简易做法：可用北沙参、玉竹与瘦肉煲成清淡汤品。由于含有中药材，孕妇、服药者或患有慢性疾病者，食用前应先咨询合格中医师或医疗专业人士。
简易自我保健
三个立秋常用保健穴位
按压时以舒适、有轻微酸胀感为宜，不宜过度用力。可配合缓慢呼吸，每个穴位左右各按约一分钟。
1. 迎香穴（LI20）
位置：鼻翼外缘旁，鼻唇沟中。
传统作用：通利鼻窍，帮助改善鼻塞、鼻痒与鼻部不适。
2. 太渊穴（LU9）
位置：手腕横纹靠拇指一侧，桡动脉搏动处附近。
传统作用：补益肺气、调理肺系，并支持呼吸功能。
3. 足三里穴（ST36）
位置：膝盖下约四横指，胫骨外侧约一横指处。
传统作用：健脾和胃、补益气血，并帮助维持体力与整体恢复能力。
每日健康改善
未来数周可以实践的生活调整
应对高温与补充水分
- 不要等到非常口渴才喝水，应少量、多次、规律补充。
- 尽量减少在一天最炎热时段进行长时间户外活动。
- 使用遮阳措施、穿着透气衣物，并安排适当休息。
- 运动后及时补水；若出现头晕、无力或意识不清，应立即停止活动并寻求帮助。
照顾呼吸系统与应对烟霾
- 当天空显得朦胧时，查看官方PSI与PM2.5读数。
- 空气质量转差时，特别是高风险人群，应减少剧烈户外活动。
- 哮喘或慢性呼吸道患者应备妥医生处方的吸入剂与药物，并按医嘱使用。
- 烟霾期间，正确佩戴、贴合面部的N95口罩有助减少吸入细颗粒；一般外科口罩对PM2.5的防护作用并不相同。
维持睡眠与恢复能力
- 尽量保持规律的入睡与起床时间。
- 夜间运动后，让身体逐渐降温再入睡。
- 可适当使用空调或风扇帮助睡眠，但不宜让过冷气流长时间直吹头面。
保护脾胃与饮食平衡
- 暑热导致食欲下降时，可选择较清淡而营养均衡的餐食。
- 若辛辣、煎炸、烧烤或过甜食物加重口渴、反酸或腹胀，应适量减少。
- 并非所有“清凉”食物都适合每个人，应根据个人体质与消化状况作出调整。
结语
健康改善，始于疾病发生之前
立秋提醒我们，许多变化在变得明显之前，早已悄然开始。天气或许仍像盛夏，但自然的节律已经向前推进。立夏以来建立的补水、护脾胃、重视休息与稳定情绪等习惯，仍是我们的基础；到了立秋，则应进一步关注燥气、肺系与呼吸道的适应能力。
我们的目的并不是对每一次温度或空气质量变化感到焦虑，而是让自己更有觉察、更有准备，也更懂得在日常生活中作出适当选择。
愿这份节气健康更新帮助您与家人，以更从容、平衡和有韧性的状态迎接未来数周。
黄欣杰博士
新加坡注册中医师
TCMandYou Pte. Ltd. 中医与您创办人
医疗免责声明：本文仅供一般健康教育参考，不构成个人诊断或治疗建议，也不能替代专业医疗服务。如症状持续、严重、迅速恶化或属于急性情况，或涉及孕妇、儿童、年长者、长期服药及慢性疾病患者，应咨询合格医疗专业人士。中药材与药膳并非适合所有人，也可能与药物产生相互作用。