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日期与时间：2026年5月4日，晚上8点30分（新加坡时间）
Zoom 报名链接：https://us02web.zoom.us/meeting/register/1jgcWM0tToOR9w64EPu-2g
欢迎报名参加，也欢迎转发给有兴趣的朋友。
亲爱的学员与朋友们：
大家好！
随着 2026年5月5日立夏 的到来，我们正式进入二十四节气中的第七个节气。立夏，象征着夏季的开始，也提醒我们身体需要随着气候变化作出适当调整。
虽然新加坡不像温带国家那样四季分明，但我们的身体依然会对温度、湿度、降雨、风向与日常气候变化产生反应。从中医角度来看，这些环境因素会影响人体的气机运行、津液代谢、脾胃消化、皮肤状态、情绪平衡与睡眠质量。
根据新加坡气象署的天气展望，2026年5月上半月天气仍将偏暖，许多日子的午后会出现局部雷阵雨，部分降雨可能延续至傍晚。此外，苏门答腊风暴线也可能在一两个清晨带来较广泛的雷阵雨和强风。每日最高气温多数时候预计介于 33°C 至 35°C，部分日子可能略高于 35°C。
到了5月底或6月初，新加坡也预计逐步进入西南季候风时期。4月与5月本来就是新加坡一年中较炎热的月份，而今年4月至5月的气温预计仍会高于平均水平。同时，气候模型显示，目前4月至5月仍处于厄尔尼诺—南方涛动的中性状态，但6月至7月有可能逐渐转向厄尔尼诺状态，不过目前预测仍存在一定不确定性。
因此，2026年的立夏 是一个很好的提醒：我们应及早调整生活、饮食与自我保健方式，以更好地应对接下来炎热、潮湿并时有骤雨的季节。
立夏与中医的夏季观
在中医理论中，夏季属火，与人体的心系统关系密切。
中医所说的“心”，不仅仅是现代医学中的心脏功能，也与以下方面有关：
- 血脉运行
- 精神状态
- 情绪稳定
- 睡眠质量
- 神志活动，也就是所谓的 “神”
天气炎热潮湿时，人体出汗增多，津液较容易耗损，也更容易感到疲倦。暑热之气若影响心神，则可能出现烦躁、心神不宁、注意力下降、睡眠变浅，甚至有一种“身体疲倦但脑子停不下来”的感觉。
因此，夏季养生并不只是预防中暑那么简单。更重要的是学会：
清暑热、化湿气、护脾胃、养津液、安心神。
新加坡立夏期间常见的中医健康问题
在新加坡的立夏时节，以下三类中医体质与病理因素尤其值得注意。
1. 暑热
暑热容易耗伤津液，使人出现口渴、疲倦、头痛、烦躁、眼红、口腔溃疡、便秘、睡眠不安等情况。
2. 湿气
新加坡湿度较高，湿气容易困阻脾胃，使身体出现沉重、疲倦、食欲不佳、腹胀、大便偏溏、水肿、痰多或头脑不清爽等表现。
3. 湿热
当暑热与湿气结合时，症状往往更明显，例如皮肤瘙痒、湿疹加重、痤疮、尿道不适、大便黏腻、体味较重、口苦等。
因此，立夏期间的养生原则可以简单概括为：
清热不可太寒，化湿不可太燥，健脾同时也要养心安神。
2026年立夏中医保健重点
1. 未渴先饮，及时补充水分
在炎热潮湿的天气里，即使没有运动，人体也会通过出汗流失水分。等到明显口渴时，身体可能已经处于轻度缺水状态。
建议大家养成“未渴先饮”的习惯，每次少量、分次饮水，而不是一次大量饮用。
同时，不建议过度依赖冰饮。冰冷饮料虽然一时清凉，但若长期或大量饮用，容易损伤脾胃阳气，尤其是本来就容易腹胀、便溏、疲倦或手脚偏冷的人，更应注意。
2. 保护脾胃，避免过度贪凉
夏季天气炎热，许多人自然会想喝冷饮、吃冰品、凉水果或生冷食物。然而，从中医角度来看，过多寒凉或油腻食物容易影响脾胃运化，加重体内湿气。
适合立夏期间适量食用的食物包括：
- 冬瓜
- 苦瓜
- 黄瓜
- 绿豆
- 薏仁
- 赤小豆
- 适量菊花茶
早晨饮用一杯温水，是简单而有效的养胃方法。对于适合的人群，也可少量饮用温姜水，以帮助醒脾和中，减轻过多寒凉饮食对脾胃的影响。
不过，如果本身有明显内热、咽喉痛、口腔溃疡、便秘或燥热症状，则不宜过量使用生姜。
3. 注意皮肤与湿热问题
炎热潮湿的天气容易诱发或加重皮肤问题，例如湿疹、皮肤瘙痒、痤疮、汗疹等。
日常可以注意以下几点：
- 大量出汗后及时冲洗
- 保持皮肤干爽
- 尽快更换汗湿衣物
- 少吃油炸、辛辣、油腻食物
从中医角度来看，许多夏季皮肤问题与风、热、湿互相夹杂有关。因此，外在清洁固然重要，内在调理同样不可忽视。
4. 留意头痛、疲倦与天气敏感
在季候风转换期，温度、湿度、降雨与气压的变化，可能使一些人更容易出现头痛、疲倦或身体不适。
如果只是轻微头痛，不妨先问自己：
“我的身体是不是过热、缺水、紧张、疲劳或负荷太重？”
可先尝试补充温水、让眼睛休息、放松颈肩、吃一些清淡食物，并减少长时间使用电子屏幕。
不过，如果出现突发剧烈头痛、胸闷胸痛、晕厥、肢体无力或麻木、持续呕吐，或血压异常升高等情况，应及时寻求专业医疗评估。
立夏保健推荐的3个常用穴位
以下三个穴位简单实用，适合作为立夏期间的一般自我保健方法。
建议每个穴位轻柔按压 1至2分钟，每日可按压1至2次。
1. 内关穴 — PC6
主要作用：
宁心安神、调节情绪、和胃降逆、缓解胸闷与恶心感。
位置：
位于前臂内侧，腕横纹上约三横指处，两条肌腱之间。
内关穴特别适合在夏季因暑热、压力或消化不适而影响心胸与胃部舒适感时使用。
2. 足三里 — ST36
主要作用：
健脾和胃、补益气血、改善消化、增强体力与抗疲劳能力。
位置：
位于膝盖下约四横指，胫骨外侧约一横指处。
足三里是中医保健中非常常用的穴位，尤其适合在湿热季节帮助维护脾胃功能与整体体力。
3. 神门穴 — HT7
主要作用：
宁心安神、稳定情绪、帮助放松与改善睡眠质量。
位置：
位于手腕横纹处，小指侧腕部凹陷附近。
夏季属火，与心系统相关。当暑热、烦躁或思虑过多影响心神时，神门穴是一个非常适合日常保健的穴位。
适合立夏季节的三款简易药膳茶饮
以下三款药膳茶饮适合新加坡立夏期间炎热、潮湿、多雨的气候特点。它们的设计方向是：清热、化湿、护脾胃、养津液、安心神。
由于每个人体质不同，以下食疗建议应适量使用，并根据自身情况调整。
1. 莲子百合薏仁糖水
这款糖水有助于健脾、清轻度虚热、化湿，并宁心安神。
适合精神容易烦躁、睡眠较浅、食欲不佳、容易疲倦，或在潮湿天气中感觉身体沉重的人。
材料
- 莲子 — 20克
- 百合 — 15克
- 薏仁 — 30克
- 红枣 — 3枚
- 冰糖 — 少量，可选择不加
- 清水 — 约1.2公升
做法
将所有材料洗净。薏仁与莲子可先浸泡约 30分钟。加入清水煮沸后，转小火煮 45至60分钟，直到材料变软。最后可按个人口味加入少量冰糖。
注意
脾胃特别虚弱、经常腹泻、大便偏溏或体质偏寒者，应适量食用，不宜过多。
2. 花旗参麦冬菊花茶
这款茶饮有助于益气养阴、清轻度暑热、生津润燥、缓解咽干与眼疲劳。
适合容易口干、咽干、暑热后疲倦、轻微烦躁、眼睛疲劳，或因长时间说话、教学、工作与使用电脑而感到耗气伤津的人。
材料
- 花旗参 — 3至5片，约3克
- 麦冬 — 10克
- 菊花 — 5克
- 蜂蜜或冰糖 — 少量，可选择不加
- 热水 — 600至800毫升
做法
将药材简单冲洗后，加入热水浸泡 10至15分钟 即可饮用。可回冲1至2次。
注意
胃寒、容易腹泻、脾胃虚弱者应谨慎饮用。若饮用花旗参后精神较兴奋或影响入睡，则不建议太迟饮用。
3. 冬瓜荷叶薏仁汤
这款汤有助于清暑热、利水湿、减轻身体沉重感与水肿感。
适合在湿热天气中感觉身体沉重、腹胀、浮肿、口中黏腻、容易疲倦，或有水湿停滞倾向的人。
材料
- 冬瓜 — 300至500克
- 干荷叶 — 10克，或干荷叶 半片
- 薏仁 — 30克
- 赤小豆 — 20克，可选择加入
- 瘦肉 — 150至200克，可选择加入
- 玉米 — 1条，可选择加入
- 清水 — 约1.5公升
做法
将所有材料洗净。薏仁与赤小豆可先浸泡约 30分钟。将所有材料放入锅中，煮沸后转小火煲 60至90分钟。若作为咸汤，可少量调味。
注意
此汤偏清凉、利湿。脾胃虚寒、手脚冰冷、经常腹泻者，以及孕妇，应谨慎食用或先咨询专业人士。
以上药膳茶饮并非越多越好。中医强调因人而异，重点在于是否适合自己的体质。立夏期间，我们的目标是让身体保持清爽、津液充足、脾胃不受损，同时心神安定。
立夏健康分享与课程预告
配合本次立夏节气更新，我也会安排一次简短的健康分享与课程预告，适合希望继续学习实用中医保健方法的学员与朋友参加。
在分享中，我会简单谈到现代人越来越常见的睡眠问题，以及压力、体质、暑热、思虑过多和生活作息如何影响我们的休息质量。
我也会介绍近期所开发的一些数码健康工具与应用程序，帮助大家以更有系统的方式进行健康管理、放松训练与日常自我保健。
我的教学理念始终如一：
中医不应神秘化，而应让大家听得懂、学得会、用得上，并且负责任地应用。
通过系统学习，我们可以更好地了解自己的体质，及早识别身体失衡的信号，并在问题变得严重之前，采取适当的调理与保健措施。
线上分享报名详情
English Session 英文场
Date and Time 日期与时间：
4 May 2026, 7:00 PM Singapore Time
2026年5月4日，晚上7点，新加坡时间
Zoom Registration 报名链接：
https://us02web.zoom.us/meeting/register/RhSB4nkYTtapI4-FPo37ow
Chinese Session 中文场
Date and Time 日期与时间：
4 May 2026, 8:30 PM Singapore Time
2026年5月4日，晚上8点30分，新加坡时间
Zoom Registration 报名链接：
https://us02web.zoom.us/meeting/register/1jgcWM0tToOR9w64EPu-2g
欢迎大家报名参加，也欢迎把分享链接转发给有兴趣了解中医节气养生、睡眠调理和日常健康管理的朋友。
结语
立夏不只是夏季的开始，更是提醒我们身体需要调整的节气。
接下来的几个月，新加坡会继续面对炎热、潮湿、阵雨与可能较干热的天气变化。我们应更加注意水分补充、脾胃消化、皮肤健康、情绪稳定与睡眠休息。
真正的健康改善，不一定来自很大的改变。很多时候，它来自及时的觉察，以及每天简单而持续的良好习惯。
期待在本次立夏健康更新中，与大家继续分享实用的中医保健知识。
祝大家身心安康，
黄欣杰博士 Dr Clement Ng Shin Kiat
TCMandYou Pte. Ltd. 创办人
新加坡针灸学会会长