立春 2026健康养生分享 – TCM AND YOU 中医与您

——春气初生，宜缓不宜急 （自 2026 年 2 月 4 日起）

线上分享会： 2026年2月6日（星期五）晚上8点30分（新加坡时间）
报名连结: ：https://us02web.zoom.us/meeting/register/O5OHbM-oRGWC7Hxa_PdpmA
（仅限报名者可获得回放影片）

亲爱的朋友与学员们：

在正式进入今年的立春分享之前，我想先问大家一个简单的问题：

过去几周，不少朋友明显感受到清晨夜晚转凉、雨后风势增强，以及昼夜温差加大。相信参与过上一轮分享的朋友，已开始注意颈项、腰腹保暖，调整作息，减少风寒湿气的侵袭。往往正是这些看似细微却及时的调整，决定了身体能否顺利适应季节转换。

虽然新加坡并无明显四季之分，但我们的气候同样受北半球太阳节律所影响。每年 2 月至 4 月，环境逐渐进入过渡期，常见特点包括：白天仍热、夜晚转凉、湿度上升、降雨频率增加。

在这一阶段，临床与日常生活中常见以下不适明显增多：
过敏性鼻炎、反复咳嗽或类感冒症状、胃口差、腹胀、大便偏稀、身体沉重乏力等。

从中医角度来看，春季“风气”渐盛，且常与湿邪相合。风湿之邪一旦侵入，最易影响肺与脾的功能，尤其是体质偏虚、长期劳累或调养不足者，更容易出现反复不适。

立春始于 2026 年 2 月 4 日，为一年中第一个节气，象征阳气开始回升、万物萌动。然而，此时的阳气仍属“初生之阳”，寒湿未尽、升发已起，正是阴阳交替、最易失衡的阶段。

因此，立春常给人一种矛盾的感受：
外在似乎转暖，内在却易疲惫；精神开始活跃，身体却略显沉重。

此时的养生关键，并不在于猛烈进补或清泄，而在于—— 扶阳而不躁，护本而不滞。

在中医理论中，春属肝，五行为木。肝主疏泄，负责气机条达、情志调节、血液运行，以及筋腱的柔韧与活动。

立春后，阳气升发，肝气自然转旺。若疏泄有序，人会感觉精神舒畅、行动轻快；若肝气郁滞或升发过度，便容易出现情绪波动、易怒、头胀头痛、腹胀、食欲下降、睡眠不稳等情况，这正是所谓的“肝气犯脾”。

因此，立春 2026 的核心养生原则是：

春季养生，是“温和唤醒”，而非“强行加速”。

（每日 5–10 分钟，早晨或傍晚为佳）

足三里（ST36｜足三里）
位置：膝盖下四横指，胫骨外侧一横指处。
作用：健脾胃、助消化、增强免疫力，是节气转换时最重要的保健穴。
方法：按揉至局部温热或微酸感，每侧 1 分钟。

期门（LV14）
位置：乳头直下，第六肋间隙，旁开约四横指。
功效：疏肝理气、调和肝脾，改善胸闷、叹气、腹胀及情绪郁结，尤适合立春时节使用。
方法：搓揉至局部温热或微酸感，每次1 分钟。

太渊（LU9｜太渊）
位置：手腕横纹处，拇指侧桡动脉搏动点。
作用：补肺气、护呼吸道，预防风邪引起的咳嗽与鼻敏感。
方法：舒适按压并配合深呼吸，每侧 1 分钟。

三阴交（SP6｜三阴交）
位置：内踝尖上三横指，胫骨后缘。
作用：调和肝脾肾，助消化、稳情绪、改善睡眠。
方法：轻柔按揉（孕期避免强刺激），每侧 1 分钟。

立春简易药膳建议（温和、持续）

立春饮食宜温、软、熟、淡，避免过多生冷、油腻、辛辣之品。

山药薏仁粥（健脾祛湿）

【食譜】山藥薏仁養生粥:www.ytower.com.tw

薏仁提前浸泡，文火煮约 1 小时，温食为佳。

百合雪梨杏仁汤（润肺止咳）

杏仁雪梨汤素材_杏仁雪梨汤高清图片素材下载

小火煮 30–40 分钟，温饮。

清补鸡汤（扶气养阳）

清补凉老鸡汤

焯水后文火炖 1 小时。

原则：少量、常用，不宜骤补。

立春之后，宜：
稍早入睡、平稳起身；
适度活动，不宜剧烈运动；
情绪收放有度，避免大怒或久郁；
出汗后与雨后注意避风保暖。

为更系统地讲解立春养生重点，我将于 2 月 6 日（星期五） 进行两场线上分享：

English Sharing
- 7:00 pm（SGT）
- Live Zoom Sharing
- 报名链接：https://us02web.zoom.us/meeting/register/XWzsHML3TJWQNb0olHqyyQ
  （仅限报名者可获回放）
中文分享
- 8:30 pm（SGT）
- 线上中文讲座
- 报名链接：https://us02web.zoom.us/meeting/register/O5OHbM-oRGWC7Hxa_PdpmA
  （仅限报名者可获回放）